Массажная терапия — это систематическое и стратегическое воздействие на мягкие ткани человеческого тела для достижения расслабленного состояния, а также облегчения таких вещей, как боль, дискомфорт, тревога и усталость. Это рабочее определение охватывает широкий спектр различных стилей и техник массажа.
После качественного профессионального массажа вы почувствуете невероятное умиротворение, но в то же время силу. Как будто все, что вам нужно было, это проработать несколько мышц. Массаж улучшит ваше психическое и физическое самочувствие и придаст свежесть, бодрость и желание покорять новые вершины.
Какие существуют виды массажа?
Существует множество различных типов массажа, но вот несколько наиболее распространенных стилей массажной терапии:
- Шведский массаж — это более мягкий массаж, который помогает расслабиться. Во время этого массажа ваш терапевт может попробовать использовать длинные поглаживания, разминание и более глубокие круговые движения.
- Глубокий массаж включает в себя немного большее давление с более медленными движениями, предназначенными для проникновения в более глубокие слои мышц и тканей. Это может быть тип массажа , который вы просите, когда у вас есть травма.
- Спортивный массаж очень похож на шведский массаж. Спортсмены, которые восстанавливаются после травм, и те, кто хочет предотвратить травмы, могут найти пользу в этом виде массажа .
- Массаж триггерных точек фокусируется на областях, где есть стеснение и напряжение, и работает, чтобы облегчить это давление.
- Самомассаж может помочь вам снять напряжение и справиться с болезненностью после тренировки, независимо от того, берете ли вы массажер, пенный валик или просто используете руки.
Преимущества массажа
Если вам нравится массаж в спа-среде, это более чем достаточная причина, чтобы продолжать получать его, когда это будет безопасно в будущем. Но если вам интересно, есть ли у массажа другие преимущества для людей с заболеваниями — или если любительские обтирания, которые вы так любите, делают что-нибудь — оказывается, они могут быть полезными, в зависимости от обстоятельств.
Несмотря на то, что есть исследования, подтверждающие преимущества массажа, вы не можете просто заказать массаж вместо обращения к врачу. И хотя попытка помассировать голову, чтобы справиться со случайной головной болью, или мягкое разминание живота, чтобы облегчить боль в животе, может быть выполнима, лучше поговорить с профессионалом, если вы хотите облегчить боль, вызванную заболеванием (даже если вы просто болтаете с терапевтом, чтобы получить советы по самомассажу). Кроме того, вам следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем заказывать массаж для лечения определенного заболевания, или со специалистом, к которому вы обращаетесь по поводу рассматриваемого состояния. Тем не менее, есть исследования, подтверждающие, что массажная терапия может помочь в следующем:
- Снятие стресса и расслабление. Преимущество массажа номер один — снятие стресса. Нам нужны дополнительные исследования, чтобы точно определить, насколько массажная терапия снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, но неофициальные данные свидетельствуют о том, что массаж может помочь снизить стресс и способствовать расслаблению.
- Близость между парами. Физические прикосновения не просто приятны. Несколько исследований показывают, что физическое прикосновение может снизить кровяное давление и повысить уровень гормонов, таких как окситоцин, который заставляет нас чувствовать себя хорошо. А небольшое исследование 2020 года показало, что массаж, который пары делают друг другу, полезен как для того, кто делает, так и для получателя. Так что, даже если вы не ищете медицинский массаж, если у вас есть партнер и вы хотите немного сблизиться, неплохо было бы взять немного массажного масла и использовать его на них (или наоборот).
- Облегчение запоров. Если вы страдаете от запоров или других проблем с пищеварением, массаж живота может облегчить некоторые из ваших неприятных ощущений. Исследование 2016 года показало, что массаж живота помогает людям, страдающим послеоперационным запором, опорожнять кишечник и чувствовать себя немного лучше.
- Лечение боли при фибромиалгии. Люди с фибромиалгией испытывают хроническую боль, а также симптомы нарушения сна, памяти и настроения. Хотя массажная терапия не является лекарством от этого состояния, что это дополнительное лечение (наряду с лекарствами, консультированием и физиотерапией). Однако имейте в виду, что в некоторых случаях массаж может усилить боль. Лучше всего поговорить со своим лечащим врачом о потенциальных преимуществах массажа при фибромиалгии и заранее обсудить свое состояние со своим массажистом.
- Облегчение головной боли напряжения. Головная боль напряжения или головная боль концентрации может ощущаться, как будто вокруг вашей головы обмотана тугая повязка. Причина до конца не выяснена, но есть доказательства того, что массаж может облегчить головную боль такого рода. В частности, он помогает снять напряжение мышц головы, шеи и плеч (что может облегчить симптомы головной боли).
- Бессонница (связанная со стрессом). Как мы упоминали выше, массаж положительно влияет на стресс, а снижение уровня стресса может помочь улучшить сон (хотя есть и другие привычки гигиены сна , такие как ритуал перед сном и сокращение времени , проводимого перед сном, которые вы, возможно, захотите изучить).
- Лечение миофасциального болевого синдрома. Миофасциальный болевой синдром — это хроническое болевое состояние, при котором давление на ваши мышцы может вызвать боль (иногда в местах, которые кажутся не связанными). Хотя от этого нет лекарства, некоторые пациенты находят пользу от того, что физиотерапевт или массажист работает над областями, где они испытывают боль , чтобы снять мышечное напряжение.
- Мышечная боль и напряжение. Согласно мета-аналитическому исследованию 2015 года, когда ваши мышцы болят и воспаляются, массаж может помочь обеспечить приток крови к области (и способствовать восстановлению).
- Временное облегчение артрита и боли в суставах. Артрит включает в себя отек и боль в суставах . Когда ваш массажист разминает и массирует мышцы, кровь приливает к вашим суставам, что может принести некоторое временное облегчение. Обязательно упомяните, что у вас артрит, перед сеансом массажной терапии, чтобы ваш терапевт мог рассказать вам, как вы могли бы работать вместе.
- Кровообращение во время беременности. Массаж во время беременности может улучшить кровообращение . Просто убедитесь, что вы проконсультировались со своим врачом, прежде чем записываться на прием, и обязательно сообщите своему массажисту, что вы беременны (даже если вы не показываете).
