Как избавиться от любовных ручек

Любовные ручки могут показаться милыми, но на самом деле в них нет особой любви. Эти застывшие жировые отложения, расположенные по бокам брюшной полости, не выглядят хорошо и вредно для вашего здоровья. Мужчинам тоже тяжело, потому что благодаря биологии парни более склонны к полноте в этой области. Хотя может быть сложно потерять свои ручки любви, надежда есть. Некоторые позитивные изменения в образе жизни помогут вам избавиться от этого упрямого жира, а в конечном итоге вы почувствуете себя и станете выглядеть в миллион раз лучше.

Что такое ручки любви?

Ручки любви - это скопление лишних жировых отложений вокруг бедер и брюшной полости. Как и большинство других форм набора жира, это происходит со временем из-за того, что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Жир может накапливаться в любом месте тела, однако есть несколько факторов, способствующих его накоплению вокруг ваших бедер, живота и поясницы. К ним относятся возраст, гормональный дисбаланс, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стресс, недостаток сна и некоторые заболевания. К сожалению для мужчин, это также, как правило, первое место, где тело накапливает жир, потому что физиологически именно здесь естественно больше жировых клеток, которые могут служить хранилищем. Лишний вес в этой области тоже опасен. Это может привести к диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.

Почему так трудно потерять ручки любви?

Хотя избавиться от любовных ручек можно, это может быть сложнее, чем в других областях. Это связано с тем, что те области, где вы сначала накапливаете жир, обычно становятся теми местами, где вы его теряете в последнюю очередь. Добавьте к этому тот факт, что мужчины более склонны к набору веса на живот, и у вас есть некоторый упрямый вес. Также важно помнить, что ваши любовные ручки не появились в одночасье, поэтому они тоже не исчезнут так быстро. Если вы серьезно относитесь к их потере, вам необходимо взять на себя твердое обязательство вернуть свое здоровье в норму.

Как избавиться от любовных ручек

Кето диета

Кето - это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. Цель состоит в том, чтобы сжечь ваши запасы сахара или углеводов, что затем заставит ваше тело переключиться на сжигание жира для получения энергии. Ваша печень превращает жир в молекулы кетонов, переводя вас в состояние кетоза. Продукты, которые вам следует есть, включают животные белки, свежие овощи и натуральные жиры. С другой стороны, вам следует избегать углеводов, таких как хлеб и макароны, сахар и фрукты. Помимо потери веса, преимущества включают ясность ума, повышенное насыщение и снижение тяги к сахару. Однако, как и любое изменение образа жизни, при адаптации могут возникнуть побочные эффекты, в том числе кето-грипп. Вам также может потребоваться взять на себя обязательство отслеживать свои макросы, по крайней мере, вначале. Вам нужно убедиться, что вы потребляете всего от 20 до 50 граммов чистых углеводов, чтобы достичь и оставаться в кетозе. У доктора Эрика Берга есть отличный план кето-диеты, который поможет вам в кратчайшие сроки потерять свои любовные ручки.

Прерывистый пост

Существует много различных форм периодического голодания, и какой формат вы выберете, будет зависеть от вашего образа жизни. Однако цель каждого из них - ограничить потребление калорий установленным периодом времени. Три самых распространенных - это 16: 8, 5/2 и OMAD. Формат 16: 8 сохраняет ваше окно приема пищи до восьми часов, в то время как версия 5/2 предполагает, что вы едите нормально пять дней в неделю, а затем выберите два дня, когда вы потребляете только 500 калорий. Наконец, OMAD - это более экстремальная версия, когда вы едите только один раз в день, потребляя полную норму калорий за один раз. Эта форма питания основана на временах наших предков, когда нехватка пищи была проблемой. Люди не обязательно созданы для того, чтобы потреблять столько же, сколько мы, поэтому голодание позволяет вашему организму адекватно переваривать то, что уже есть в вашем организме.

HIIT обучение

Любые упражнения помогут вам достичь дефицита калорий и потерять привычку к любви. Однако HIIT-тренировки - это особенно эффективный и действенный способ сжигать жир. Он сочетает в себе короткие периоды интенсивных аэробных движений со временем восстановления, тем самым повышая частоту сердечных сокращений. Кроме того, есть много других преимуществ. Это отлично подходит для новичков, потому что движения могут быть простыми и часто повторяться, поэтому без сумасшедшей хореографии, которую нужно учить. Вы также можете легко сделать это дома с последующими видеороликами на YouTube, многие из которых не требуют оборудования. В качестве альтернативы, если вам нужна дополнительная мотивация, вы можете присоединиться к классу HIIT, чтобы работать вместе с другими. Наконец, HIIT можно модифицировать для более низкого уровня физической подготовки и упражнений с малой нагрузкой, что делает его очень инклюзивным. Добавляя его в свой распорядок дня, старайтесь проводить от двух до трех 30-минутных занятий в неделю.

Увеличьте свое кардио

Как и HIIT, кардио поможет сжечь жир на животе и достичь дефицита калорий. Есть некоторые споры о том, что лучше: высокая или умеренная. Однако нет никаких сомнений в том, что какое-то кардио лучше, чем ничего. Одна из лучших особенностей кардио - это то, что вы можете выбирать из множества видов упражнений. Бег - отличный вариант, однако, если вы не Мо Фарра, почему бы вместо этого не попробовать плавание, греблю или езду на велосипеде. Если вы общительный человек и любите заниматься с другими, то организованные и командные виды спорта - отличный способ отметить оба поля. Вы даже можете записаться в танцевальный класс, чтобы изучить новый навык, сжечь калории и постричь коврик в следующий раз, когда вы окажетесь рядом с танцполом. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вам это нравится, чтобы у вас больше шансов оставаться мотивированным и последовательным.

Уменьшить стресс

Стресс - нормальная и неизбежная часть жизни в ответ на приходящие и уходящие вызовы. Однако постоянный высокий уровень стресса влияет как на ваше психическое, так и на физическое здоровье. Когда вы в стрессе, ваш мозг вырабатывает кортизол, гормон стресса. К сожалению, чрезмерное воздействие кортизола может вызвать беспокойство, проблемы с пищеварением и увеличение веса, особенно в районе живота. Хотя полностью избежать стресса практически невозможно, если вы можете включить в свой распорядок дня занятия по уходу за собой, это поможет вам контролировать свой уровень. Вы захотите найти то, что доставит вам удовольствие и поможет снизить частоту сердечных сокращений. Попробуйте успокаивающие упражнения, такие как йога или пилатес, или внимательные занятия, такие как медитация и ведение дневника. Другие формы снижения стресса могут включать прослушивание музыки, проведение времени с близкими, упражнения на глубокое дыхание, чтение хорошей книги, игры с домашними животными или даже просто хорошее объятие.

Поднимать тяжести

Поднятие тяжестей - лучший способ увеличить мышечную массу, которая естественным образом сжигает больше калорий в состоянии покоя. Кроме того, сильные мышцы могут улучшить вашу осанку, движения и подвижность, а также выглядеть очень привлекательно. Сочетание регулярных тренировок с отягощениями и аэробных упражнений - один из наиболее эффективных способов сжечь жир и избавиться от лишних забот. Если вы не знаете, с чего начать, на YouTube есть множество обучающих видео с советами по поднятию тяжестей. Просто не забывайте прислушиваться к своему телу - вы хотите бросить вызов себе, чтобы добиться успехов, но не сгореть. Всегда делайте растяжку после интенсивной тренировки по наращиванию мышечной массы, ведь на следующий день вы действительно хотите иметь возможность двигаться!

Оставайтесь гидратированными

Употребление достаточного количества воды - решающий шаг к потере ваших любовных ручек. Сохранение гидратации важно по нескольким причинам. Во-первых, это помогает улучшить ваш уровень энергии и работу мозга. Больше энергии означает, что у вас больше шансов получить отличное занятие в тренажерном зале, а значит, вы будете сжигать больше калорий. Вода также жизненно важна для обуздания голода и тяги. Часто организм не может отличить голод от жажды, поэтому, прежде чем перекусить или поесть, выпейте стакан воды. В идеале вы должны стремиться к минимуму два литра в день, хотя и большее количество не сбой. Помните, что для увлажнения важно пить воду, а не сладкие напитки, такие как газировка, сок или сладкий чай. Такие напитки - это просто пустые калории, которые не обеспечивают питательной ценности и только увеличивают количество потребляемых вами калорий.

Выспаться

Если вы хотите потерять свои любовные ручки, вам нужно хорошо выспаться. Как и в случае со стрессом, недостаток качественного сна может привести к повышению уровня кортизола. В свою очередь, это приводит к замедлению метаболизма, поскольку ваше тело пытается сохранить энергию. Кроме того, вы с большей вероятностью будете голодны, потому что вам нужен заряд энергии, и вы будете жаждать продуктов с высоким содержанием сахара и жиров, чтобы повысить выработку серотонина, гормона счастья. Желательно около семи часов в сутки. Если вы обнаружите, что у вас достаточно часов, но вы все еще просыпаетесь уставшим, возможно, вы не получаете качественного сна. Это может быть связано со стрессом, апноэ во сне или другими условиями сна. Если вы подозреваете, что это так, поговорите со своим терапевтом, чтобы как можно скорее вернуться к нормальному режиму сна.

Прекратить перекусывать

Слишком легко достать вкусное сладкое угощение или соленую закуску между приемами пищи. Тем не менее, перекусы могут просто добавлять лишние пустые калории к дневной норме и способствовать вашим привычкам любви. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, есть несколько вещей, которые следует учесть перед тем, как перекусить. Убедитесь, что ваши основные приемы пищи содержат достаточно белка, клетчатки и полезных жиров - это продукты, которые заставляют вас чувствовать сытость. Во-вторых, проверьте, не хотите ли вы пить. Выпейте стакан воды, подождите немного и посмотрите, голодны ли вы по-прежнему. Далее, вы просто тянетесь к еде из-за привычки, печали, одиночества, стресса или скуки? Помните о причинах перекуса, чтобы избавиться от вредных привычек. Если после всего этого вы действительно все еще голодны, попробуйте выбрать более здоровый вариант, например фрукты или овощи.

Прекратите употреблять алкоголь

Как и газированные напитки и сок, жидкие калории в алкоголе никак не влияют на ваше самочувствие. В стандартном пиве или вине содержится более 100 калорий, поэтому употребление некоторых из них после работы или переедания на выходных может быстро накапливать. Полное воздержание даст вам наилучшие результаты в похудании; однако это может быть чем-то вроде вопроса. К тому же, жизнь - это баланс, и есть простое удовольствие от бокала хорошего красного вина или освежающего пива. Если полный отказ от выпивки - это слишком много, попробуйте сократить до одного напитка вечером или только пару дней в неделю. Как и в случае с перекусом, полезно помнить о причинах употребления алкоголя и изучать свои мотивы. Таким образом вы сможете лучше контролировать ситуацию и следить за тем, чтобы ваш баланс не сбился с курса.

Питание

Исключите рафинированный сахар

Рафинированный сахар - еще один источник калорий, от которого вам нужно отказаться, если вы серьезно относитесь к потере своих любовных ручек. В сахаре много глюкозы и фруктозы, что связано со многими проблемами со здоровьем, включая болезни сердца, диабет, проблемы с обменом веществ и, очевидно, увеличение жира, особенно в области живота и боков. Не говоря уже о том, что некоторые считают, что сахар вызывает такое же привыкание, как и наркотики класса А, и вы получаете ужасное снижение сахара после того, как его съели. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, попробуйте продукты, содержащие натуральный сахар, например цельные фрукты. Из-за того, что сахар вызывает привыкание, сложно отказаться от него. Если холодная индейка кажется излишней, начните с небольших постепенных изменений, таких как отсутствие сахара в кофе, отказ от десерта или отказ от газированных напитков.

Избегайте продуктов, содержащих трансжиры

В то время как некоторые жиры полезны и составляют важную часть сбалансированной диеты, трансжиры - нет. Натуральные трансжиры присутствуют в некоторых продуктах животного происхождения в небольших количествах, а есть еще и искусственные трансжиры. Искусственный процесс включает гидрогенизацию растительного или соевого масла для создания полутвердого продукта. Эти жиры имеют неблагоприятные последствия для здоровья, включая связь с повышенным уровнем «плохого» холестерина ЛПНП, сердечными заболеваниями и воспалениями, а также увеличением веса. В наши дни все меньше компаний используют трансжиры в производстве, но вы можете проверить этикетку питания, посмотрев процентное содержание под заголовком «Всего жиров». Он также по-прежнему содержится в повседневных продуктах, таких как жареные блюда на вынос, овощное масло, некоторые виды маргарина, хлебобулочные изделия и некоторые виды попкорна, которые можно приготовить в микроволновой печи. По возможности избегайте этих продуктов, если вы серьезно относитесь к отказу от любовных ручек.

Ограничьте молочные продукты

Добавление в свой рацион молочных продуктов - отличный способ получить кальций. Однако слишком много может помешать вашему похудению. Это потому, что молочные продукты содержат лактозу - форму сахара, к которой многие люди не переносят. Слишком много сахара может добавить ненужные калории. Старайтесь вносить небольшие изменения, например пить черный кофе или использовать миндальное или рисовое молоко вместо него.

Масло MCT

Масло MCT чаще всего извлекается из кокосов и действует как добавка, которую чаще всего добавляют в кофе, смузи и заправки для салатов. MCT означает триглицерид со средней длиной цепи, который представляет собой более легко усваиваемую жировую цепь. Потребление MCT связано с многочисленными преимуществами для здоровья. Было показано, что он выделяет пептид YY и лептин, два гормона, которые вызывают чувство сытости, помогая обуздать голод и тягу. Это также помогает при похудании, потому что эти масла содержат меньше калорий, чем длинноцепочечные триглицериды, и их сжигание также требует больше энергии. Кроме того, они легко превращаются в кетоны, если вы соблюдаете кето-диету, и они являются более непосредственным источником топлива. Другие преимущества включают помощь в контроле уровня сахара в крови, снижение факторов риска сердечных заболеваний и борьбу с ростом бактерий.

Сосредоточьтесь на здоровых жирах

Это может показаться нелогичным, но добавление в свой рацион полезных жиров - отличный способ избавиться от лишних забот. Такие продукты, как авокадо, оливковое масло, орехи, семена и жирная рыба, например лосось, помогают вам дольше чувствовать сытость. Конечно, главное - умеренность. Жирная рыба богата жирными кислотами омега-3, которые снижают риск сердечных заболеваний и воспалений. Между тем, оливковое масло может повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, а также ускорить метаболизм. Есть причина, по которой итальянцы так привлекательны! Орехи и семена богаты клетчаткой, чтобы поддерживать ваш организм в норме, антиоксидантами, чтобы поддерживать ваше здоровье, и белком, чтобы вы были сыты. Это маленькие электростанции, которые легко добавлять в салаты и каши. Кроме того, все эти хорошие источники жира очень вкусны.

Ешьте органические продукты

Выбор органических продуктов может быть немного дороже, но преимущества могут намного перевесить стоимость. Во-первых, натуральные продукты могут содержать гораздо больше антиоксидантов, чем традиционно выращенные продукты, что может помочь защитить вас. Также было обнаружено, что органическое мясо содержит больше незаменимых жирных кислот омега-3. Кроме того, в мире, где химические вещества вездесущи, любая возможность потреблять меньше - это всегда хорошо. Чтобы считаться органическими, свежие продукты и мясо должны строго контролироваться, поэтому к этикетке можно относиться серьезно. Однако будьте осторожны с обработанными продуктами, такими как печенье и закуски, которые называются органическими. Хотя они могут показаться более здоровым выбором, они могут быть столь же калорийными, как и обычные варианты. Сосредоточьтесь на том, чтобы потратить свои кровно заработанные деньги на экологически чистые цельные продукты или даже воспользуйтесь возможностью создать домашний сад!

Увеличьте потребление белка

Избавьтесь от лишнего жира на животе, увеличив потребление белка. Подобно маслу MCT, белок выделяет пептид YY, гормон полноты. Это помогает дольше чувствовать сытость и помогает перестать перекусывать между приемами пищи. Кроме того, белок жизненно важен для повышения скорости метаболизма и поддержания мышечной массы - вы же не хотите, чтобы все эти тяжелые занятия в тренажерном зале тратились зря. Существуют формы белка как животного, так и растительного происхождения, которые отлично подходят для употребления в пищу. Попробуйте мясо, например курицу, нежирную говядину и рыбу. В остальном отлично подойдут яйца и молочные продукты, включая молоко, сыр и йогурт, а также овощи, такие как киноа, чечевица, фасоль и орехи. Сочетание всего этого создаст хорошо сбалансированную диету, которая продлит вас сытость.

Добавляйте продукты, богатые клетчаткой

Есть две формы клетчатки - растворимая и нерастворимая. И то, и другое полезно иметь в своем рационе; тем не менее, увеличение количества растворимой клетчатки - особенно полезный способ избавиться от лишнего веса и избавиться от лишнего жира. Растворимая клетчатка смешивается с водой в вашем теле и замедляет выделение переваренной пищи, помогая вам дольше чувствовать сытость. Вам нужно будет искать такие продукты, как сладкий картофель, абрикосы, бобовые, брюссельская капуста, семена льна и злаки, такие как овсянка. Однако, если вы еще не едите много этой пищи, постепенно увеличивайте ее потребление, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов, таких как спазмы желудка и вздутие живота. Растворимая клетчатка также может создать хорошее разнообразие бактерий в кишечнике, что в конечном итоге может помочь избавиться от жира на животе.

Выпей кофеина

Любители кофеина объединяются! Чашка джо может помочь вам избавиться от упрямых любовных ручек. Во-первых, кофеин может увеличить скорость метаболизма, а это означает, что вы сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя. Это также дает вам больше энергии и бдительности, потому что кофеин блокирует ингибитор нейромедиаторов, называемый аденозином. Таким образом, он позволяет высвобождать другие нейротрансмиттеры и гормоны, такие как дофамин и норадреналин, которые заставляют вас чувствовать себя бодрым. Затем он также стимулирует нервную систему, вырабатывая адреналин или адреналин, который начинает расщеплять жир. Потребление 100-400 мг кофеина или одного-четырех чашек кофе в день принесет вам пользу без побочных эффектов, таких как подергивание или беспокойство. Однако, поскольку для сжигания жира вам по-прежнему необходим дефицит калорий, попробуйте пить кофе черным или с небольшим количеством молока. В противном случае избыток сахара и молочных продуктов сведет на нет любую пользу.

Есть яйца

Яйца - своего рода суперпродукт, особенно когда речь идет о похудании. Они полны белка, холина, полезных жиров, а также необходимых витаминов и минералов. Как и другие формы белка, яйца помогают ускорить метаболизм и дольше сохранять чувство сытости. Кроме того, в каждом крупном яйце содержится всего около 80 калорий, что довольно мало. Таким образом, съедая на завтрак два или три яйца с некоторыми овощами, вы можете хорошо подготовиться к предстоящему дню и получить около 300 калорий. Из них также получаются отличные закуски. Яйца, сваренные вкрутую, можно хранить в холодильнике без скорлупы до недели. Если вы проголодались, это более полезный и сытный выбор, чем пакет чипсов или печенья. Наконец, они также дешевые, поэтому, если вы ограничены в средствах, это отличный выбор в качестве недорогого протеина.

Яблочный уксус

Хотя яблочный уксус (ACV) - древнее средство от многих болезней, сегодня он не менее актуален. Ежедневный прием ACV может помочь снизить аппетит и снизить уровень сахара в крови и инсулина у пациентов с диабетом. Основной активный ингредиент, уксусная кислота, в исследованиях на животных показал повышенное сжигание жира и уменьшение накопления жира на животе. Хотя исследований на людях нет, это все еще многообещающие новости. Начните с добавления чайной ложки в стакан воды каждое утро, постепенно увеличивая количество до одной или двух столовых ложек. Это немного приобретенный вкус, и если вы слишком быстро прыгнете, это может вызвать расстройство желудка. У ACV есть и другие полезные применения, кроме похудания. Он отлично подходит для заправки салатов, вы можете использовать его для избавления от перхоти, а также при лечении прыщей и бактерий на ногах.

Чай Улун

Чай улун, как и зеленый чай, обладает невероятной пользой для здоровья. Он содержит кофеин и катехины, которые ускоряют метаболизм и помогают похудеть. Некоторые исследования показали, что улун увеличивает сжигание калорий в два раза больше, чем зеленый чай, что делает его отличной альтернативой. Этот чай пьют черного цвета, и это здорово, потому что вам не нужно беспокоиться о добавлении сахара или молока. Вкус также может быть более глубоким и жарким, чем у зеленого чая, но не таким интенсивным, как у черного чая.

Оливковое масло

Приобретите оливковое масло хорошего качества из-за его универсального использования, невероятного вкуса и пользы для здоровья. Это один из самых полезных жиров. Он не только повышает уровень хорошего холестерина, но также стимулирует выработку GLP-1, гормона полноты. Кроме того, это может повысить скорость метаболизма, поэтому, даже когда вы мало что делаете, вы все равно сжигаете больше энергии. Самый простой способ добавить его в свой рацион - использовать в кулинарии или добавлять в заправки для салатов. Налейте немного яблочного уксуса и оливкового масла в емкость с небольшим количеством соли и перца и сильно встряхните, чтобы получился простой домашний винегрет. Добавьте дополнительные травы, чеснок или специи для еще лучшего вкуса.

FAQs

Как быстро избавиться от любовных ручек?

Любовные ручки - одна из самых трудных областей для похудания, особенно для мужчин, и их потеря не произойдет быстро. Физиологически именно здесь естественно больше жировых клеток, которые служат хранилищем. Следовательно, это первая область, которая набирает жир, а последняя - теряет его. Нет быстрого решения, и единственный способ избавиться от жира - это дефицит калорий. Сосредоточьтесь на сбалансированной диете и физических упражнениях, чтобы вы сжигали больше энергии, чем потребляете. Увеличьте уровень гидратации, уменьшите стресс и избавьтесь от вредных привычек, таких как употребление алкоголя и перекусов.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от любовных ручек?

Время, необходимое для того, чтобы избавиться от ваших любовных ручек, будет зависеть от того, сколько жира вам нужно сбросить, какие изменения в образе жизни вы вносите и насколько хорошо вы их придерживаетесь. Для формирования новых здоровых привычек может потребоваться около четырех недель постоянства и до 10 недель, прежде чем они станут автоматическими. На избавление от вредных привычек уйдет столько же, если не больше. Таким образом, вы захотите позволить как минимум три месяца постоянно менять образ жизни, прежде чем сможете ожидать хороших результатов. Если вы уже в хорошей форме, это может быть короче.

Сложно избавиться от любовных ручек?

Как известно, от любовных ручек очень сложно избавиться. Это связано с тем, что те области, где вы сначала накапливаете жир, обычно становятся теми местами, где вы его теряете в последнюю очередь. Кроме того, мужчины физиологически более склонны к увеличению веса в области живота. Важно помнить, что ваши любовные ручки не появились в одночасье, поэтому они тоже не исчезнут так быстро. Это требует тяжелой работы, изменения образа жизни и твердой приверженности.

Как я могу потерять свои ручки за 3 дня?

Вы не можете потерять свои ручки любви за 3 дня. Они не попали туда в одночасье, и вы не потеряете их в одночасье. Если вам предстоит какое-то мероприятие, лучше потратить время на то, чтобы выбрать одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо и которая подчеркнет ваши лучшие качества. Также важно помнить, что ваша ценность как человека не зависит от того, как вы выглядите или сколько вы весите. Ваша ценность зависит от того, как вы относитесь к другим и заставляете их чувствовать себя честно и доброжелательно, а также от вашего поведения в целом.